一、注意营养，预防贫血

俗话说孕期是“一人吃两人补”。准妈妈怀孕后，血容量就快速增加，以便于运输更多的营养物质。但是一口吃不成个胖子，短期内铁的增加并不多，而铁是构成红细胞的主要原料，不足的话，孕妈妈就可能会发生缺铁性贫血。如果还不足量补铁，这个“窟窿”就会越来越大，以至于胎宝宝也会受到影响。研究发现，孕期贫血是发生早产的独立危险因素。

想要预防贫血，这些营养不能缺：

✔铁：从孕早期开始，铁的需求量就大幅度上升。红肉、动物血和肝脏是铁的良好来源，而红枣、黑木耳、桂圆等植物性食物，虽然含铁，但吸收率仅为3%-8%，不容易被人体吸收、利用。

✔维生素C：可以促进铁的吸收，是铁的好搭档。准妈妈在补铁的同时吃一些橙子、猕猴桃、樱桃、西蓝花等维生素C含量丰富的蔬果，会事半功倍。

✔蛋白质：是造血的重要原材料。我们检查是否贫血有个指标叫血红蛋白，它是血液中负责运输氧气和营养物质的重要载体，它本身就是一种蛋白质。

此外，叶酸和维生素B12也是预防贫血不可或缺的营养素。

二、预防便秘，别给宝宝太大“压力

便秘是准妈妈孕期常见的问题，特别是到孕晚期，如果便秘严重，还会有引发早产的风险。

为什么孕期容易发生便秘？

孕期便秘和生理变化以及生活方式都是密切相关的，主要原因有三方面：

✔激素变化所致：怀孕后，体内分泌大量孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，从而容易引起便秘。

✔进食不当：如果平时饮食比较精细，膳食纤维摄入不足，也会引起便秘。

✔活动过少：运动少使肠蠕动减慢，也是便秘的一个原因。

健康生活，预防便秘

多喝水：有助于保持大便水分多，不干燥。

多吃富含膳食纤维的食物：比如粗粮、绿叶蔬菜等，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

补充益生菌：益生菌可以通过代谢产生多种有机酸，使肠道内PH值下降，从而调节肠道蠕动；此外，双歧杆菌类的益生菌还可诱导神经递质的分泌，加强肠蠕动。

合理运动：如果没有特殊情况，建议孕中晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。例如快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。不过一定要量力而行哦。

最后提醒准妈妈们，孕期一定要按时产检，有不适情况及时告知医生。如果有早产风险，医生也会有很多预防的医疗手段，防患于未然的。